【546期】運動與紓壓：生理與心理的相對論

【記者呂展綸、祝嘉敏／報導】你壓力大嗎？壓力來源非常多元，可能來自生活、課業或是家庭。每個人舒緩壓力的方法也不同，運動、聽音樂、好好睡上一覺都是選擇之一。

 

開設「運動心理學」課程的體育系教授洪聰敏表示，壓力來臨時，人通常會嘗試其他活動，藉此轉移注意力以紓解壓力。若選擇透過「運動」紓壓，並非真正將壓力源清除，而是讓腦袋產生神經生化物質，使思緒更加清晰，讓情緒處於正面狀態。

 

洪聰敏教授。圖／祝嘉敏攝

 

若想透過運動排解壓力，洪聰敏建議從事「多伸展『大肌群』的運動」能有效舒緩壓力，如游泳和跑步。由於人體的大肌群集中於下肢，因此運動時要盡可能伸展下肢，他也建議應保持在中等以上的運動強度，才能代謝壓力產生的腎上腺素和皮脂肪，同時保持運動時的節奏性，節奏所帶來的安定感，能使人放鬆且專心地投入運動。此外，洪聰敏也提醒，若想紓解壓力須從事「非競技類型」的運動，常見的三對三鬥牛儘管屬於大肌群運動，卻額外增加了輸贏競爭，並無法有效紓解壓力。

 

關於生理、心理與運動的關係，洪聰敏解釋，運動與心理可以用一條線來解釋，「心理影響運動，再由運動影響心理」。當腦神經被活化時會產生正面情緒，所以不論是生理還是心理，對人體的影響一樣重要。某些神經被刺激後會伴隨心理的感受，另一方面也可藉由自身的意志力去操控生理，因此生理與心理並沒有一方為被動者，兩者皆互相影響。